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交流分析（TA）を土台に、感情の暴走や人間関係のこじれを「自我状態（P/A/C）」と交流パターンで見える化し、反応を選び直す道筋を示す。人生脚本や基本的構えまで踏み込み、自己理解を“行動の改善”に接続できる実践書。

【どんな本】
「セルフコントロール」を、根性ではなく“理解と技法”で可能にする本。交流分析（TA）を、九州大学心療内科での経験や東洋思想の感性を踏まえて、日本人の生活感覚に寄せて解説している。

【核になる見取り図】
中心は「三つの私（P=親／A=大人／C=子ども）」という自我状態モデル。いま自分がどの状態で反応しているかを言語化できると、衝動や不安に“乗っ取られる”感覚が薄れ、A（大人）に戻る選択肢が増える。ここが本書の一番の実用ポイントだ。

【人間関係に効く理由】
問題を「性格が悪い／相手が悪い」に回収せず、交流（やりとり）を構造として見る。すると、同じ場面で同じ揉め方を繰り返す理由が見え、関係の詰まりが“修理可能な現象”になる。第4章の交流の分析へ進むほど、対人ストレスが整理されていく。

【読みどころ】
前半で自己理解（現実の私と本当の私、P/A/C）を固め、中盤で人生脚本・基本的構えに踏み込むことで、「なぜいつも同じ選択をしてしまうのか」を掘り当てる。最後に自己分析の学び方まで用意されていて、読後に“続けられる形”で終わるのがいい。